[...] palce, bardziej z bioder szło, ale delikatnie ,lekki akcent 2. Zarzut 5x3 20/25/30/30/30 20/25/27.5/30/30 bardzo asekuracyjnie robiłam i wolno}:-( bo kolano czuję od kilku dni i chcę żeby mi się uspokoiło + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie czas --- 15:51 18:04 19:51 23:05 21:02 14:05 [...]
[...] stoper mi się wyłączył ale około 60 minut się męczyłam ,jednak zaskoczyło mnie to, że dałam radę ciągnąć thrustersy z 20-to kg sztangą88-O super8-) Zawieszam dziennik na dwa dni, muszę odpocząć bo w tej chwili zakwas goni zakwas%-) __________________________________________ TO JUŻ MIESIĄC OD ZAKOŃCZENIA KONKURSU czas poważnie podejść do sprawy [...]
[...] tylko, ze mniejszy zakres ruchu? TAK, WYTLUMACZENIE JEST TU: http://www.sfd.pl/temat304804/ W proponowanym treningu sa cwiczenia glownie na aktony boczne i tylne, a na przednie mniej. NA PRZEDNIE MASZ 10-15 SERII, MALO? DOLICZ DODATKOWO ICH PRACE W DNIU KLATY!! POZA TYM TO BOCZNE I TYLNE DECYDUJA O SZEROKOSCI. Nie wiem czy to ma cos do [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Nowy Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy. Aktualne rekordy : Martwy Ciąg : 120kg Przysiad tylni : 120kg Wyciskanie na klatkę [...]
[...] za wszelkie poprawki, rady a także każdą konstruktywną krytykę. Wiek : 23 Wzrost : 178 Waga : 76 Cel : Priorytet masa, kolejne cykle rzeźba Mój plan rozkłada się na trzy dni wtorek, czwartek, sobota. WTOREK ( klata + triceps) Wyciskanie na ławeczce poziomo 12,10,8,6,6,6 Wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,8,6,4 Rozpiętki na ławeczce [...]
[...] prog. -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja ---------------------------------------------------------- wklejam drugi raz plan na mase do oceny, po małych modyfikacjach, prosiłbym o pomoc w dodaniu do któregoś z dni ćwiczenia na biceps (2x w tygodniu) --------- Priorytet zwiększenie obwodów w bicepsie. POZDRAWIAM !!!!!
[...] na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) Witam, oto mój plan do oceny i korekty. Zamierzam trenować wg niego przez 8 tygodni. Trenuje w domu, mam do dyspozycji gryf łamany i [...]
[...] na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) 1. Jak dobierać ciężar? -TAK ABY WYKONAC 15 POWT. I MIEĆ JESZCZE ZAPAS KILKU /3-4./ 2. Jakie ćwiczenia mogę wybrać na proste grzbietu (na [...]
[...] w opadciu o kolano 12 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 15-12-10 2. Uginanie nóg w leżeniu: 15-12-10 3. Wspięcia na palce w staniu: dotad, az nie bede mógl sie podnieść :]2 x 25-15 Do tego w każdy dzień treningowy dodaje aeroby na brzuch/max./ i przedramie(uginanie nadgarstków nadchwytem ze sztangielkami,uginanie nadgartków ze [...]
KAROL_PL PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]
nie bardzo mogę na 4 dni z braku czasu niestety, treningi bym miał wtedy krótsze bo tak to wychodzi około 1,5 godziny do 2 h, a nie wystarczy dać większej ilości powtórzeń na uda? trening ud traktować jak trening innych dużych partii mięśni chodzi mi o przerwy od 1,5 do 2 min? a reszta mam rozumieć ze jest w miarę dobrze?
:-)) mineło szybko jakos :)) no i bardzo przyjemnie Marta znalazłam dwa Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do [...]
[...] Pierwsze pół godziny to ćwiczenia i trucht pod górkę. Później krótkie sprinty, długie podbiegi+zbiegi i znowu sprinty. Myślałam, że mi nogi odpadną. Poza tym od kilku dni od biegnia po górkach mam zakwasy w tyłku %-) /SFD/2018/5/30/314d0efb5bfa42d0bb906a1a6e97f1f3.jpg /SFD/2018/5/30/3db94595bea24917b46a23f0aaeb3b5c.jpg [...]
Zgodnie z zapowiedzią umieszczam plan treningowy tak jak pisałem wcześniej chciałem aby sportem nr 1 był rower i basen lecz dzisiaj wieczorem wybrałem się na rower i stwierdziłem że noga się nie kręci ( koledzy kolarze wiedzą o co chodzi nie jak za czasów gdy jeszcze trenowałem ) lecz pomyślałem że nie ma co się przejmować niestety jednak zmuszony [...]
no tak tylko jedna kapsulka wazy 1210mg. czyli wychodzi na to ze dziennie w dni treningowe mam brac 10 kapsulek. 5 z rana i 5 po treningu a pisze ze mam brac 5 dziennie. wiec jedno wyklucza drugie. wiec jak? mam brac 10 kapsulek na dzien (2x po 5?)
[...] typu S.A.W czy dalej nitro ( zostało mi z 450g, ale nie wiem czy jest dobry, bo stał z 1,5 roku ). I dawkowanie z tego co pamiętam to było 30g nitro przed treningiem i 5 tabsów mono po treningu. W dni nietreningowe 5 tabsów mono z rana i 5 tabsów do 3-4 posiłku. Dobrze pamiętam? P.S: Będzie to mój drugi cykl na kreatynie. Dziękuję za pomoc.
WPIS 4 minął 27 dzień stosowania suplementów - powoli kończą mi się witaminki (pucha na 30 dni), od piątku dałem 3 kapsułki dziennie witaminy C - będę brał po 3 szt. około tygodnia INFO: Trening w zasadzie bez zmian, tylko po nogach odpuściłem cardio, bo już nie miałem siły %-) Dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: [...]
Nie no sory teraz to mnie obraziłeś (żarcik) pewnie że mam obliczone : Dni treningowe: Rano gdy wstaje na czczo pije nitrobolon2 5 gram czyli 1 miarka, za jakieś 2-3 godz pije gainer 50 gram później 1,5 godz przed siłką gainer 50 gram, 30 min przed siłką Nitrobolon2 5 gram i 5 tab aminokwasów Hi-Tec Bcaas Amino anabol, po siłce znów nitrobolon2 5 [...]
przez ostatnie pare dni mialem wrażenie, że się zalałem, ale zmierzyłem sie i się okazało, że w pasie i w talii nic się nie zmieniło, może przez to, że zwiekszyłem ilość węglowodanów w diecie i dzięki temu wydaję się pełniejszy. W każdym razie dziś ostatni trening tego tygodnia, który nazwałbym "rozgrzewką", albo "roztrenowaniem", przed kolejnymi [...]
[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)
